想了解您的健康状况么？想知道自己有哪些方面需要改进么？想知道如何摆脱亚健康么？ 来吧，让您更了解您自己，让您有标准地改变生活方式，从这份测试开始吧！

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1、您的BMI指数是多少？（BMI=体重(kg)/身高(m)^2）

• A< 18.5
• B18.5-23.9
• C24-27.9
• D28-31.9

2、您的体脂率是多少？

• A5%-11%
• B11%-21%
• C21%-24%
• D24%-36%
• E>36%

3、您每周多久吃一次早饭？

• A不吃早餐
• B很少吃早餐
• C一周里至少4次以上
• D每天都吃

4、您是否经常食用高糖食品 (甜品、蛋糕、饼干、巧克力、冰淇淋,、糖果等) 和加糖饮料(奶茶、咖啡、汽水等)？

• A每天多次
• B每天一次
• C每周3次左右
• D每月只有少数几次或者完全不吃

5、您经常食用速食或油炸类食品的吗？例如饼干、甜甜圈、薯条、炸鸡排、油条、油饼、炸春卷等。

• A每天几次
• B每周几次
• C每月几次或者完全不吃

6、平均一天您会吃几次色拉、蔬菜、水果、未加工的全谷类、豆类、坚果或种子之类的食物？

• A少于一次
• B1至2次
• C3次及以上

7、您经常食用海鱼(鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼)、核桃、亚麻籽等、或是补充Omega 3？

• A从不
• B每月几次
• C每周两次
• D每周三次或更多

8、您服用维生素 D 或多种维生素补充剂的频率如何？

• A从不
• B很少或偶尔
• C按季节性地, 即冬季和春季
• D每天

9、您平均每天坐着(椅子、汽车、沙发)的时间总计有多久时间？

• A9小时以上
• B6至9小时
• C4至6小时
• D2至4小时

10、每天您快走或做其他中等强度体力活动（如家务、园艺、骑自行车等）的时间大约多久？

• A5至30分钟
• B平均 30至45分钟
• C介于45至60分钟
• D超过60分钟

11、你每周总计会进行多少分钟的高强度运动（即会出汗的运动）？

• A几乎没有
• B30至75分钟
• C75至150分钟
• D150分钟以上

12、您有吸烟的习惯吗？

• A我每天吸超过10支烟
• B我每天抽5-10 支烟
• C我偶尔抽几支烟
• D我从不吸烟或戒烟好多年

13、当您早上一觉醒来时, 您的感觉如何？

• A糟糕- 我感觉疲倦，晚上睡不着、睡不熟，睡眠严重不足
• B一般- 我的睡眠充足，但我想多睡一会儿
• C好- 我觉得休息好了，可以开启新的一天

14、您是否感受到来自家人、朋友或团队的爱与支持？

• A我不觉得被爱和支持
• B我觉得需要更多爱和支持
• C我感受到了被爱和支持 

15、您对目前的工作现状满意吗？

• A我讨厌我的工作/我失业了
• B我不喜欢我的工作/我将要退休/不开心的家庭主妇
• C我的工作还不错，但没有什么进步
• D我热爱我的工作/快乐的退休人员/快乐的家庭主妇

16、请描述一下您对于未来的感觉？

• A我感觉未来没什么希望
• B我对未来有一些担忧
• C我对未来基本满意
• D我非常憧憬我的未来

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